Дыхание позвоночником: омолаживающий даосский самомассаж
Дыхание позвоночником – это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять стоя или сидя. С его помощью можно расслабить мышцы спины, позвоночный столб, активировать Черепной и Крестцовый насосы, надпочечники, щитовидную железу. Позвоночник является основным путепроводом управляющего канала, поэтому, чем он более расслаблен, тем свободнее и легче течет энергия по организму.
Техника выполнения упражнения:
· выдохните, расслабьтесь;
· сделайте вдох, после чего выгните назад нижнюю часть крестца, от промежности, одновременно наклоните голову назад к плечам, чтобы взгляд был устремлен вверх, в средней части спины должна образоваться дуга;
· подайтесь вперед грудью и животом, это поможет расширить грудную клетку, активизировать работу надпочечников и щитовидной железы;
· сожмите пальцы рук в кулак, поднимите кулаки до уровня плеч, сгибая одновременно руки в локтях, потянитесь плечами и локтями назад, пытаясь свести лопатки вместе;
· максимально вдавите в плечи шею, стисните зубы, это активирует Черепной насос;
· выдохните, прогните голову и нижнюю часть крестца вперед, спину округлите;
· вытяните руки со сжатыми кулаками вперед, после чего сведите их вместе перед грудью, попытайтесь сжать грудную клетку, после чего вжать в верхнюю часть груди подбородок, мышцы не напрягайте;
· за одно занятие необходимо сделать не менее 9 повторений, если вы выполняете упражнение в положении стоя, то ноги должны находиться на ширине плеч, стопы развернуты вперед.